Está aberta a temporada da boa mesa e das tão esperadas férias de verão. Nesta época do ano, a maioria das pessoas se prepara para desfrutar das festas de confraternização, das ceias e dos almoços de Natal e Ano Novo. Mas, comer bem ou descansar bastante não significa que se deva esquecer da saúde e da boa forma. Recomendo manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos para continuar com o corpo em bom funcionamento e aproveitar ainda mais as alegrias da vida. Estar atento à educação alimentar é muito importante! Nessa época, os cuidados devem se voltar para evitar os excessos na alimentação e para a tendência de abandonar as atividades físicas.

No final do ano, esquecer da rotina vira bandeira para quase todos. O exercício ideal é deixar os problemas de lado, mas lembrar que o corpo humano precisa de atenção sempre. Uma dieta balanceada, adequada ao clima quente, e a prática de atividades físicas ajudam a pessoa a se sentir bem disposta e a ter um corpo saudável.

Caso contrário, após as férias, os descontrolados acabam recorrendo a dietas rigorosas ou ingressam em academias para perder peso.

A relação entre saúde e alimentação é muito estreita e deve ser incorporada ao dia-a-dia, servindo de aliada para manter as condições físicas em ordem e até para combater e tratar várias doenças. Por exemplo, você sabia que determinados alimentos podem atuar no combate à depressão? Isso acontece porque eles contêm substâncias que estimulam a síntese de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar de nosso organismo. Alguns alimentos ajudam na produção de cálcio, tão necessário aos ossos. Outro exemplo é válido para quem tem diabetes e precisa evitar ou controlar a quantidade de açúcares, não comendo doces principalmente.

Mesmo com fartura na mesa das tradicionais ceias, lembre-se de que não convém comer e dormir logo em seguida. Isso dificulta a digestão. Procure fazer as quatro refeições todos os dias, assim você evita comer demais de uma só vez. Controle-se para não ingerir quantidades maiores do que as que você está acostumado, evitando o mal-estar de sentir a barriga pesada. Prefira frutas, saladas, carnes e grãos poucos condimentados. Outra dica é apenas provar os pratos mais pesados ou mais gordurosos. Resistir à tentação da gula é um desafio a ser vencido.

Quanto às bebidas alcoólicas, é sempre bom lembrar que além de provocarem o estado de embriaguez, têm altos teores de açúcar, portanto, engordam. Quem aprecia os sabores das bebidas alcoólicas, pode aproveitar os momentos dos brindes, mas evite repetir a dose. Não convém beber com o estômago vazio. Também tenha responsabilidade: se beber, não dirija.

No que se refere à atividade física, dois casos extremos convivem nos períodos de festas de final de ano e férias - as pessoas ativas que abandonam os exercícios físicos e as que acham que nas férias têm tempo livre para os esportes que nunca praticam.

O segredo do bom condicionamento físico está na regularidade da prática de atividades. Não é raro ver nos hospitais homens com lesões por jogarem futebol só quando encontram a turma no final do ano. Antes de iniciar a prática de qualquer atividade física é necessário fazer uma avaliação médica. Nunca esqueça do check-up de rotina com o seu médico de confiança. Atenção especial para diabéticos e hipertensos, que devem tomar uma série de cuidados. Concordo que a atividade física deve ser um momento de lazer, mas é preciso passar por uma avaliação para checar se o corpo está apto a executá-la.

As pessoas que mantêm atividades físicas regulares não devem abandoná-las! Sugiro que usem a criatividade e continuem praticando os movimentos habituais que fazem nas quadras, academias ou em outros locais. Na praia ou no campo há a possibilidade de fazer, pelo menos, uma parte dos exercícios habituais. Lembrem-se que o alongamento antes e depois é fundamental para evitar lesões. Considero um risco aqueles que buscam atividades físicas em esportes radicais. Fique atento a seus limites e observe as condições de segurança do local, dos equipamentos disponíveis e tudo mais.

É importante escolher os horários antes das 10 ou após as 16 horas para não se submeter ao sol muito forte. De toda forma, o protetor ou bloqueador solar é sempre necessário. A ingestão de líqüidos, isotônicos e água deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. Use roupas leves e confortáveis. Um boné ajuda a proteger o rosto da ação dos raios solares. Quanto ao calçado, vale a dica de sempre: tênis!

Então, deixe as preocupações para o ano velho e aproveite seus momentos de lazer com muita alegria e saúde. Os pensamentos positivos contribuem fortemente para o equilíbrio emocional, fator que influencia diretamente na saúde.

Dr. Fabio Ravaglia - Médico ortopedista graduado pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp) com residência médica no Hospital do Servidor Público Estadual, especialização em coluna vertebral Instituto Arnaldo Vieira de Carvalho (Santa Casa de Misericórdia de São Paulo) e mestre em cirurgia pela Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp.